Автор
В ГАРМОНІЇ С ЖИТТЯМ
Блог про красу і здоров'я
Мене звуть Анна Мілошевич і я автор цього блогу.

10 головних добавок для здоров'я жінок

Опубліковано

Dr Madrid Eric MD

Автор цієї статті - лікар Ерік Мадрид, член Американської ради з питань інтеграційної і холістичної медицини, який має сертифікати Американської ради з питань сімейної медицини та Американської ради з питань інтеграційної і холістичної медицини. Він є автором книги «Призначення вітаміну D, зціляє енергія сонця». Ерік Мадрид закінчив медичний інститут в Державному університеті Огайо. Він є партнером Rancho Family Medical Group і веде прийом пацієнтів в Меніфі, Каліфорнія. Більше інформації про доктора Мадрида дивитись тут.


Короткий зміст

Добре збалансована дієта, багата фруктами і овочами, і регулярні фізичні вправи відіграють важливу роль у підтримці загального здоров'я і профілактиці захворювань. Прийом деяких добавок може поліпшити стан жінок при певних захворюваннях або навіть запобігти їх розвиток. Якщо через наявність у вас якого-небудь захворювання ви приймаєте рецептурні ліки або перебуваєте під наглядом лікаря, проконсультуйтеся з ним перед внесенням будь-яких змін в свою схему прийому ліків. У жінок є унікальні потреби в області харчування, які необхідно враховувати при прийнятті заходів щодо їх оздоровлення. Виходячи з етапу життєвого шляху жінки і того, з якими проблемами вона може стикатися, їй слід ознайомитися з корисними властивостями ряду харчових добавок і розглянути можливість їх прийому. Зокрема, мова йде про наступні добавки:

Полівітаміни

Полівітаміни слід приймати всім жінкам. Хоча збалансована дієта має вирішальне значення для забезпечення оптимального здоров'я, стресові фактори, щодня впливають на нас, можуть висувати додаткові метаболічні вимоги до нашого організму, які не завжди можуть задовольнятися тільки лише за допомогою раціону харчування. Крім того, на наші потреби в поживних речовинах впливають хронічні хвороби поряд з популярними препаратами від артеріального тиску, для зниження кислотності і від діабету, які також можуть виснажувати запаси важливих вітамінів і мінералів в організмі. Що Американська медична асоціація, яка веде медична організація в світі, говорить про вітаміни? Вона каже, що їх потрібно приймати! 19 червня 2002 в Journal of the American Medical Association ( «Журнал Американської медичної асоціації») були опубліковані результати дослідження з наступною рекомендацією: «Ми рекомендуємо всім дорослим щодня приймати один полівітаміни ...» Вибір полівітамінів належної якості забезпечує додаткову впевненість в тому, що організм отримує саме те, що йому потрібно. При отриманні додаткових поживних речовин організм буде зберігати потрібне і позбавлятися від непотрібного. Жінкам, у яких все ще є місячні, потрібно розглянути питання про прийом полівітамінів з залізом. У свою чергу, тим жінкам, у яких більше немає менструальних періодів, як правило, можна приймати полівітаміни без заліза. Також важлива наявність йоду в приймати полівітаміни. Дослідження показують, що понад 10 відсотків жінок світу можуть відчувати дефіцит цього життєво важливого поживної речовини. Всупереч поширеній думці, жінки в Сполучених Штатах Америки також піддаються ризикам дефіциту цього елемента. Дослідження щитовидної залози, проведене в 2011 році, показало, що майже у 10 відсотків жителів Сполучених Штатів Америки спостерігається помірний або важкий дефіцит йоду, а щонайменше у ще 5 відсотків відзначається слабкий дефіцит даного елемента. Рекомендована доза вказується на етикетці

Вітамін D

Тисячі досліджень, проведених за останнє десятиліття, показують, що оптимальне вживання вітаміну D приносить користь здоров'ю. Ці дослідження також свідчать про те, що у пацієнтів з підвищеними рівнями вітаміну D в крові відзначається більш низький ризик виникнення серцевих нападів, раку молочної залози, раку товстої кишки, розсіяного склерозу та інших ускладнень. У моїй практиці в Південній Каліфорнії, тобто в місці, де сонце світить більш ніж 300 днів в році, у чотирьох з п'яти моїх пацієнтів відзначається клінічний дефіцит вітаміну D. Причиною цього поширеного дефіциту є те, що деякі люди проводять необхідні 15-20 хвилин кожен день на сонці, що дозволяє їх особі, рукам і ногам піддаватися впливу ультрафіолету. До 90 відсотків людей світу мають дефіцит вітаміну D. Людям з більш високим рівнем меланіну, який відповідає за пігментацію шкіри, потрібно проводити до 30 хвилин на сонці для забезпечення вироблення належного обсягу вітаміну D. Людям старше 65 років потрібно проводити ще більше часу на відкритому повітрі для вироблення вітаміну D, що пов'язано зі зміною еластичності шкіри. Більш низькі рівні вітаміну D в крові пов'язують з підвищеним ризиком виникнення таких захворювань:

Рекомендована доза. Дорослим слід приймати від 1000 до 5000 МО вітаміну D на добу, а дітям - від 1000 до 2000 МО на добу. Дізнайтесь детально про користь вітаміну D для здоров'я. Приймайте під наглядом лікаря.

Залізо

Під час кровотечі в ході менструального циклу жінка може втрачати від 30 до 500 мл крові, яка містить залізо. Якщо у жінки немає гемохроматоза або іншого захворювання, при якому залізо засвоюється в надлишку, лікарі часто рекомендує приймати добавки з залізом. Загальною причиною анемії або низького рівня гемоглобіну в крові є дефіцит заліза. Коли в організмі людини не вистачає заліза, він не здатний виробляти еритроцити, що транспортують кисень по всьому тілу. При анемії у людини може виникати задишка, хронічна втома, блідість, крихкість нігтів і навіть синдром неспокійних ніг. Рекомендована доза: згідно з вказівками на етикетці або рекомендаціям вашого лікаря

Вітамін C

Вітамін С або аскорбінова кислота - це важливий вітамін, що володіє антиоксидантними властивостями. За даними дослідження 2009 року, підсумки якого опубліковані в The American Journal of Clinical Nutrition ( «Американському журналі клінічного харчування») і в якому вивчалися жителі Сполучених Штатів Америки, більш семи відсотків людей у ​​віці від шести років мають дефіцит вітаміну С, що підтверджується результатами аналізів крові. Більше половини суб'єктів дослідження вживали занадто низькі дози цього вітаміну. Рівні вітаміну С нижче у тих, хто курить. Кілька років тому я діагностував цингу у 40- річної жінки, яка входила в число моїх пацієнток. Вона курила і погано харчувалася, у неї кровоточили ясна і легко виникали синці. Її стоматолог підтвердив відсутність захворювання ясен, а аналіз крові показав дефіцит вітаміну С. Її симптоми покращилися після декількох тижнів прийому даного вітаміну. Крім того, вітамін С відіграє важливу роль у формуванні колагену - основного компонента артерій і шкіри. Дослідження показують, що дієта з високим вмістом харчових продуктів з вітаміном С корисна для серця. Тим людям, які приймають залізо проти анемії, вітамін С може допомогти поліпшити поглинання заліза в тонкому кишечнику. Також було доведено, що зовнішнє застосування вітаміну С корисно для позбавлення від зморшок на обличчі. Рекомендована доза: від 500 до 2000 вітаміну C в капсулі або порошкової формі мг в день. При зовнішньому застосуванні для цілей захисту шкіри вітамін С наноситься відповідно до інструкцій.

Магній

Магній це важливий мінерал і ферментний кофактор, що беруть участь в більш ніж 350 хімічних реакцій в організмі людини. Дуже важливе значення має вживання в належних обсягах багатих магнієм продуктів, в тому числі зеленолістний овочів. Однак часто отримання магнію тільки з їжі недостатньо і потрібно прийом добавки з магнієм. Деякі препарати збільшують ризик дефіциту магнію. До їх числа відносяться препарати, що знижують кислотність (омепразол, пантопразол, ранітидин) і сечогінні препарати (фуросемід, тріамтерен, гідрохлортіазид). До поширених побічних ефектів дефіциту магнію відноситься наступне:

Рекомендована доза: добавки з магнієм пропонуються в різних формах. Найгірше засвоюється оксид магнію, і його зазвичай не рекомендують приймати. Найкраще засвоюється вашим організмом хелат магнію (аспартат магнію, цитрат магнію, малат магнію). Хелат магнію слід приймати щодня в дозуванні 125-500 мг. При виникненні рідкого стільця, знизьте дозу. Також можна приймати препарати з оксидом магнію, хоча вони і не дуже добре засвоюються.

Риб'ячий жир Омега-3

Жирні кислоти Омега-3 складаються в основному з ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) і докозагексаєнової кислоти (ДГК). Дослідження 2014 року, підсумки якого були опубліковані в Nutrition Journal ( «Журнал харчування»), показало, що більшість американців вживають недостатню кількість незамінних жирів Омега-3. Такі жири зустрічаються в різних продуктах харчування, до числа яких належить риба (скумбрія, тріска і лосось містять найбільше Омега-3), волоські горіхи, насіння Чіа, лляне насіння, насіння конопель, а також натто. Дослідження 2017 року, підсумки якого були опубліковані в журналі Future Science ( «Наука майбутнього»), продемонструвало, що жирні кислоти Омега-3 можуть зменшити запалення, що приводить до хвороби серця. У свою чергу, дослідження 2017 року, опубліковане в журналі Atherosclerosis ( «Атеросклероз»), показало, що більш високі рівні Омега-3 в крові можуть знизити смертність від серцево-судинних захворювань на 30 відсотків. Фармацевтичні компанії виробляють і продають риб'ячий жир фармацевтичного класу, який, як було доведено, знижує рівні тригліцеридів на 50 відсотків. Однак капсули з не фармацевтичним риб'ячим жиром, як видається, забезпечують такі ж переваги, як у фармацевтичного риб'ячого жиру, але коштують значно дешевше. Рекомендована доза: риб'ячий жир з Омега- 3 приймається в дозуванні від 1000 до 4000 мг в день.

Кальцій

Кальцій - це поширений мінерал, який багато жінок приймають для збереження здоров'я кісток. Фактично, прийом даного елемента - це один з багатьох природних способів запобігання та лікування остеопорозу. Для збереження здоров'я кісток людина може різними способами змінити своє харчування і спосіб життя. Найкращим профілактичним методом зміцнення здоров'я кісток є правильне харчування і ведення активного способу життя. Раціон харчування з високим вмістом фруктів і овочів дозволяє отримати велику кількість кальцію. Зокрема, листова капуста і брокколі містять багато даного мінералу. За традицією експерти рекомендують щодня приймати до 1200 мг кальцію. Однак в деяких дослідженнях було висловлено припущення, що високі дози кальцію можуть підвищувати ризик серцевого нападу і утворення каменів в нирках. Доктор Уолтер Уіллет з Гарвардського університету згоден з тим, що 1200 мг може виявитися занадто високою дозою і замість цього рекомендує використовувати дозу ближче до 500 мг. Вітамін D також слід приймати для збільшення абсорбції кальцію. Рекомендована доза: 300-600 мг в день

Прийом добавок з колагеном

М'язи, кістки, шкіра і сухожилля в основному складаються з колагену - найпоширенішого типу білка в організмі людини (30-35 відсотків усього білка). Колагеновий білок також відомий як сполучна тканина і відповідає за стабілізацію стану нашої шкіри і забезпечення рухливості і гнучкості суглобів. Даний білок також забезпечує еластичність нашої шкіри. Крім того, дослідження показують, що прийом добавок з колагеном приносить багато переваг, а саме:

Існують різні рецептури пероральних добавок з колагеном, які пропонуються в Інтернеті. Деякі з них виготовляються з частин тіла биків (корів), в той час як інші виробляються з морепродуктів (риби). Рекомендована доза: колаген в капсулах і порошку слід приймати в дозуванні від 3000 до 5000 мг в день. Також слід розглянути можливість прийому добавок з 1000-2000 мг вітаміну С, щоб оптимізувати концентрацію і формування колагену.

Клопогон гроновидний

Корисні властивості клопогона гроновидного були виявлені корінними американцями понад два століття тому, і з тих пір ця рослина регулярно використовувалося в медичних цілях. Клопогон гроновидний відноситься до сімейства Лютикова і є високим квітуча рослина, що виростає в густих, тінистих лісах. Як було встановлено, triterpene glycosides, активний інгредієнт клопогона гроновидного, допомагає полегшити хворобливі менструальні судоми і симптоми менопаузи. Клопогон гроновидний як і раніше використовується з цих причин в Сполучених Штатах Америки і широко застосовується в Європі. Корінь клопогона гроновидного містить ряд хімічних речовин, які можуть впливати на різні частини організму. Зокрема, вони можуть допомогти імунній системі боротися з інфекціями, зменшують запалення і навіть покращують здоров'я нервової системи. У сучасній медицині клопогон гроновидний застосовується для протидії передменструальний і менопаузальним симптомів. Крім того, деякі дослідження виявили його корисні властивості при лікуванні хронічних захворювань.

Можливі корисні властивості клопогона гроновидного:

У звіті медичного центру Університету штату Меріленд повідомляється про проведення декількох досліджень, які підтверджують ефективність клопогона гроновидного при полегшенні симптомів менопаузи. У цьому звіті також говориться, що в дослідженні за участю 120 жінок клопогон гроновидний послаблював припливи і нічну пітливість більш ефективно, ніж лікарський препарат флуоксетин (прозак). Дослідження в галузі хімії і біології, проведене в 2007 році, показало, що клопогон гроновидний також корисний при запобіганні втрати кісткової маси. У дослідженні менопаузи, виконаному в 2007 році, був зроблений висновок, що він допомагає усувати тривожність, а також симптоми депресії. Рекомендована доза вказана на етикетці.

Масло енотери

Масло енотери (Oenothera biennis) характеризується високим вмістом незамінної жирної кислоти омега-6. Воно використовується для зменшення запалення, рівня тригліцеридів і циклічної болі в грудях, а також для усунення сухості шкіри. Проведене в 2017 році дослідження, показало, що пероральний прийом добавки з даною речовиною, може погіршитися спроможність грудей у ​​деяких жінок під час менструального циклу. Дослідження 2010 року, підсумки якого були опубліковані в Alternative Medicine Review ( «Огляд альтернативної медицини») показало аналогічні результати при прийомі масла енотери з вітаміном Е. Дослідження 2017 року, опубліковане в Endocrine Research ( «Ендокринні дослідження»), продемонструвало, що при прийомі разом з вітаміном D масло енотери може знизити рівень тригліцеридів і поліпшити показники холестерину. Людям, які проходять лікування з використанням препарату Кумадіна, слід проконсультуватися зі своїм лікарем до прийому масла енотери. Є також деякі безсистемні свідоцтва того, що масло енотери може усувати симптоми екземи, однак відповідні дослідження суперечать один одному. Рекомендована доза вказана на етикетці.

Відмова від відповідальності

Цей блог не призначений для забезпечення діагностики, лікування або медичних рад. Інформація на цьому блозі надана тільки в інформаційних цілях. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем про будь-яких медичних і пов'язаних зі здоров'ям діагнозах і методах лікування. Інформація на цьому блозі не повинна розглядатися в якості заміни консультації з лікарем. Заяви, зроблені про конкретні товари в статтях цього блогу не підтверджені для лікування, діагностики або запобігання хворобам.